تمارين لتفقد البطن والأرداف المشي تساعد في التنحيف منتج كلين 9، لذلك المشي لديه الكثير من الفوائد التي سيحصل عليها جسمك بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد بسرعة، واحدة من أهم مزايا المشي هو أنك لن تكون مقيدًا بواحدة محددة، حتى تتمكن من ممارسته في أي مكان، حتى في المنزل على جهاز المطحنة، كل ما ستحتاجه هو المشي من 30 إلى 45 دقيقة يوميًا. تمرين الجسر هو أحد التمارين التي تساعد في شد عضلات البطن والفخذين وأسفل البطن، ولتنفيذ هذا التمرين عليك الاستلقاء على الأرض وتثبيت قدميك مع رفع ركبتيك لأعلى، ثم رفع منطقة البطن وانخفاضها ببطء صعودا وهبوطا، ويمكنك تكرار العملية 10 مرات.


التمارين الهوائية تمارين الهوائية لها دور فعال في فقدان الوزن بشكل فعال وبسهولة. فهي تمارين تعتمد على السرعة في أدائها وحرق العديد من السعرات الحرارية، ويجب عليك الاستمرار في العمل لمدة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تمرين الجرش البطني هذا التمرين يساعدك على شد المنطقة العليا من بطنك، وهو تمرين خفيف يعتمد على أدائه على بطء شديد وغير مرهق، تحتاج فقط إلى الاستلقاء على الأرض ووضع يديك خلف رقبتك ورفع ركبتيك إلى الأعلى، ثم سوف تنحني إلى الأمام قليلاً مع الحفاظ على مد معدتك بالكامل.

المصدر : فوريفر امازون